首のシワ 原因は7つ — 横じわと縦じわ、あなたはどちらですか？

首のシワとは、首の前面にある薄い皮膚と、その下を広く覆う広頸筋（こうけいきん）という薄い筋肉が、一緒にゆるんでできるシワです。

首のシワ 原因は、加齢だけではありません。姿勢、紫外線、乾燥、体重の変化、そして筋肉の状態まで、いくつもの条件が重なって表に出てきます。しかも首にできるシワは一種類ではなく、横に刻まれる線と、あごの下から縦に浮き出る線とでは、できている層も対策も違います。

診察室では「顔のお手入れは続けてきたのに、首だけ年齢が出てしまって」というご相談をよくいただきます。この記事では原因を中心に、首の皮膚の特徴、予防、ご自宅でのケア、成分の選び方、年代別の重点までを順番に整理しました。

首のシワ 原因は7つ — 年齢だけでは説明できません

同じ年代でも、姿勢や紫外線の浴び方、体重の増減、筋肉の状態で首もとの印象は変わります。診察室でよく確認している首のシワ 原因を、肌の側の4つと筋肉・生活の側の3つに分けて整理します。

1. 加齢 — コラーゲンが減り、薄い首の皮膚に早く出ます
2. 姿勢 — うつむく時間が長く、同じ場所で皮膚が折れます
3. 紫外線 — 首の後ろと側面が塗り忘れで光老化します
4. 乾燥 — 皮脂腺が少なく、油膜をつくりにくい場所です
5. 広頸筋 — 薄い筋肉が束になり、縦の筋として浮き出ます
6. 体重の変化 — 層ごとの厚みが変わり、皮膚だけが余ります
7. 寝る姿勢と枕 — 高い枕で、眠る間ずっと折れたままになります

横じわと縦じわは、できる場所が違います

首を横に取り巻く線は「ネックレスライン」と呼ばれ、皮膚の表面（表皮）とその下の真皮でつくられます。一方、あごの下から鎖骨へ縦に浮き出る筋は、広頸筋という薄い筋肉が束になって表に出たものです。縦じわは皮膚が折れてできたのではなく、筋肉側の変化というわけです。教科書もこの二つを別々の項目として扱っています。

見え方	いつ目立つか	どの層の問題か	セルフケアでできること
横じわ／首を横に取り巻く線	うつむいたとき、乾燥しているとき	表皮と真皮	保湿・紫外線対策・姿勢の見直し
縦じわ／あごの下から鎖骨へ縦に浮き出る筋	話すとき、笑うとき、首に力が入ったとき	広頸筋という薄い筋肉	変えられる範囲は狭く、まず見分けから

肌側の原因4つ — 加齢・姿勢・紫外線・乾燥

1. 加齢とコラーゲンの減少。30代半ばを過ぎると、肌を内側から支えていたコラーゲンが少しずつ減ります。首の皮膚は顔より薄いため、この変化が早い時期から表に出ます。

2. 姿勢とテキストネック。うつむいた姿勢が続くと、首の前の皮膚が同じ場所で繰り返し折れます。折れる場所が決まっているぶん、その線に沿って横じわが居座ります。

3. 紫外線と光老化。顔には日焼け止めをていねいに塗っても、首は抜けてしまいがちです。浴び続けた首の皮膚では光老化が進み、線が深くなって弾力も落ちます。首の後ろと側面は特に見落としやすい場所です。

4. 乾燥と皮脂腺の少なさ。首は皮脂腺が少なく、自前の油膜をつくりにくい場所です。水分が足りない肌は弾力が落ち、細かい線が刻まれやすくなります。冬やエアコンの効いた室内では、乾きがさらに進みます。

筋肉と生活側の原因3つ — 広頸筋・体重変化・寝る姿勢

5. 広頸筋がつくる縦じわ。広頸筋は、顔を支えるSMAS（顔を支えている筋肉と膜の層）がそのまま首へ続いた一枚の層で、首では鎖骨からあごの方向へ縦に走っています。だから話したり笑ったりして首に力が入ると縦の筋がはっきりし、年齢とともに緊張が偏ると、力を抜いた状態でも見えるようになります。

6. 体重の変化と首の脂肪層。首の脂肪は一つのかたまりではありません。教科書では、広頸筋の上にある脂肪が44%、その下の脂肪が30.7%、あごの下の唾液腺が24.5%を占め、いちばん深い層は1%未満と報告されています。体重の増減を繰り返すとこの層ごとの厚みが変わり、皮膚だけが残って首の輪郭がぼやけます。

7. 寝る姿勢と枕の高さ。横向きに丸まって眠る、あるいは高い枕を使うと、眠っている間じゅう首の前の皮膚が折れたまま押さえつけられます。一晩では跡になりませんが、何十年と重なれば線が残ります。

イ・ソンウク院長のワンポイント：首のシワは一種類ではありません。横に刻まれるネックレスラインは表皮と真皮の話、縦に浮き出る筋は広頸筋という筋肉の話です。

首のシワができやすい人はどのような人ですか？

ここまでの7つを、今度は「人」の側からまとめ直してみます。次の三つに心当たりのある方は、同じ年代の中でも首もとに変化が出やすい傾向があります。

画面を見下ろす時間が長い方

スマートフォンを胸の高さで見る時間が長いほど、首の前は同じ場所で折れ続けます。一日中モニターを見下ろすデスクワークの方も同じです。

乾燥しやすい肌質・エアコン環境の方

乾燥しやすい肌質の方や、空調の効いた室内で過ごす時間が長い方は、首の水分が抜けやすく、細かい線が早くから見えてきます。

体重の増減を繰り返した方

短い期間で減量と増量を繰り返すと、首の層ごとの厚みが行き来して、皮膚だけが余りやすくなります。急なダイエットのあとに首もとが気になる、というお声はここにつながります。

首の皮膚は顔の皮膚と何が違うのですか？

顔に使っている化粧品をそのまま首に塗っても反応が違う、と感じる方は少なくありません。首の皮膚が置かれている条件そのものが、顔とは違うからです。

厚みと支える構造の差

首の皮膚は顔より薄く、支える構造もかぎられています。顔には表情をつくる筋肉が細かく並んでいますが、首では広く薄い広頸筋がほぼすべてです。支えが少ないぶん、一度伸びるとそのまま表に出ます。

皮脂腺と水分保持力の差

首は顔にくらべて皮脂腺が少なく、自分で油膜をつくりにくい場所です。肌が生まれ変わる周期も顔よりゆっくりで、傷んだあとに戻るまで時間がかかります。

広頸筋は顔のSMASとつながっています

広頸筋は、顔を支えるSMASがそのまま首へ続いた一つの層です。だからこそ、首だけを切り離して見ることはできません。層の詳しい重なり方は広頸筋と首の層構造の詳しい解説にまとめていますので、そちらをご覧ください。

イ・ソンウク院長のワンポイント：首のシワが顔より先に見えてくるのは、皮膚が薄く皮脂腺が少ないうえ、その下の広頸筋が顔のSMASとひと続きだからです。

首にシワを作らないためにはどうしたらいいですか？

予防の一行まとめは「折れている時間を減らす」です。特別な道具はいりません。次の項目から、続けられそうなものを選んでみましょう。

画面の高さと姿勢

• スマートフォンやタブレットは、目線の高さまで持ち上げてご覧ください。
• モニターは目線と水平になるよう調整しましょう。
• 2時間ごとに首をゆっくり伸ばして、こわばりをほどきます。
• 枕は低めにして、眠っている間に首が自然に伸びるよう支えると安心です。

日焼け止めを首まで

日焼け止めはSPF30以上を、顔だけでなく首の後ろと側面、耳の下まで塗るのが基本です。UVAは窓ガラスを通り抜けるため、室内で過ごす日も塗っておくほうが無難です。

首の保湿

朝と夜、顔のお手入れをそのまま首までのばしてください。セラミドやヒアルロン酸を配合したものが向いています。週2〜3回の集中マスクも、首まで広げると乾きにくくなります。

首まわりを固めない習慣

同じ姿勢が続いたら、あごを軽く引いて首の後ろを伸ばす——それだけで十分です。強く反らせたり、勢いをつけて回したりする必要はありません。

イ・ソンウク院長のワンポイント：目線の高さの画面、首まで塗る日焼け止め、低い枕。予防はこの三つから始めるのが、いちばんやさしい入り口です。

自宅でできる首のシワケアの手順

ご自宅でのケアは、すでに刻まれた線を消す作業ではなく、肌の調子を保って進みをゆるやかにするためのものです。セルフケアは1日3〜5分を毎日続けるほうが、週末にまとめて長く行うより首の皮膚への負担が少なくなります。

マッサージの方向と順番 — なぜ下から上なのか

首は、耳の下と鎖骨のあたりに老廃物の出口が集まっています。下から上へ、出口に向かって流すという順番には、そういう理由があります。強さではなく方向が大切です。

• 鎖骨からあごへ：手のひら全体で、下から上へやさしくすべらせます。
• 鎖骨から耳へ：側面を、同じように下から上へ。
• あごの下から耳へ：V字を描くように外側へ運びます。
• 耳の下と鎖骨を軽く押さえる：出口をひと押しして終わります。

オイルや美容液を一緒に使うと、こすれが減ります。力を入れて往復させると、かえって皮膚を伸ばしてしまいます。

首のシワ予防エクササイズ5つ

1. 天井を見る：頭をゆっくり後ろへ倒し、10秒キープ。10回。
2. あご引き：首を長く伸ばしたままあごを内側へ引き、10秒キープ。10回。
3. 首回し：時計回り・反時計回りに、ゆっくり各5回。
4. 側面ストレッチ：右耳を右肩へ近づけて15秒。左も同じように。
5. 口をOの形に：唇をすぼめて「オ」の形をつくり、10秒キープ。10回。

朝と夜のルーティン

順番を決めておくと抜け落ちません。朝は次の流れで。

1. やさしい洗浄料で、顔から首まで洗います。
2. 化粧水で肌の表面をととのえます。
3. ビタミンC配合の美容液をなじませます。
4. 保湿クリームを首までのばします。
5. SPF30以上の日焼け止めを、首の後ろと側面まで塗ります。

夜はこちらです。

1. メイクと日焼け止めをしっかり落とします。
2. 化粧水でうるおいを入れます。
3. レチノールまたはペプチド配合の美容液を、様子を見ながら使います。
4. ネッククリームで油分のふたをします。
5. 週2〜3回、首用のシートマスクを足すとさらに安心です。

イ・ソンウク院長のワンポイント：短くても毎日。まとめて長時間より、そのほうが首の皮膚には親切です。

首のシワ対策に向く化粧品成分とネッククリームの選び方

成分は名前で覚えるより、役割で三つに分けると選びやすくなります。生まれ変わりを助けるもの、水分を抱えるもの、酸化から守るもの。この三本立てです。

レチノールの働きと使い方

レチノールはビタミンAから作られた成分で、肌の生まれ変わりをうながし、コラーゲンをつくるよう信号を送ります。首まわりの成分の中では文献の蓄積が比較的多く、おすすめしやすい一方、首の皮膚は薄いぶん顔より刺激が出やすい場所です。使い方としては、0.25〜0.3%の低い濃度から始め、夜だけ使い、翌朝は日焼け止めを必ず塗るのが基本になります。乾きやヒリつきを感じたら1〜2日休みましょう。

ペプチドとヒアルロン酸

ペプチドはアミノ酸が短くつながったもので、肌へ「コラーゲンをつくって」と合図を送る役どころです。アセチルヘキサペプチド-8などが、ネッククリームによく配合されています。ヒアルロン酸は水分を抱え込む成分で、乾いて目立っていた線をやわらげて見せてくれます。

ビタミンCと抗酸化

ビタミンCは紫外線による傷みから肌を守り、コラーゲンがつくられる過程にも関わります。代表はL-アスコルビン酸ですが酸化に弱いため、刺激を感じる方は誘導体タイプのほうが続けやすいでしょう。

ネッククリームのチェックポイント

• レチノール・ペプチド・ヒアルロン酸・ビタミンCのいずれかが入っているか
• 無香料、または低刺激の処方か
• なじみが早く、べたつきが残らないテクスチャーか
• 首の皮膚を想定してつくられた専用品か
• 抗酸化成分が一緒に配合されているか

セルフケアで気をつけること — やりすぎが逆効果になる場面

ていねいにやろうとするほど、力が入りすぎてしまうことがあります。次の三つだけは覚えておいてください。

強くこすらない

強く往復させると、皮膚を伸ばす方向に働きます。オイルや美容液でこすれを減らし、指がすべる軽さで行いましょう。

刺激が出たら休む

レチノールは首では顔より反応が出やすい成分です。赤みやヒリつきが現れた場合は、濃度を上げる前にいったん休んで、肌の様子を確かめてください。

炎症・傷があるときは触らない

日焼けの直後、かみそり負け、湿疹などがあるときは、マッサージも活性成分もお休みです。皮膚の疾患をお持ちの方は、自己判断で続けずご相談ください。

イ・ソンウク院長のワンポイント：首のケアは「足す」より「こすらない」。やさしさのほうが結果につながります。

首のしわをなくす方法はありますか？ — 施術で対応する範囲

ここまでの原則が、そのまま答えになります。層が違えば対象が違う、ということです。縦の筋は筋肉の話、横のネックレスラインは表皮と真皮の話なので、同じ方法をあてはめても期待とずれます。中立的な概説は首の若返りに関する英文の概説（NCBI Bookshelf）でもご確認いただけます。

教科書は、首のボツリヌストキシンが向きやすいのは比較的若い35〜45歳で、皮膚のゆるみや脂肪が少なく縦の筋がはっきりしている場合だとしています。一方、横のネックレスラインは注射しても「ごくわずかしか」改善しないとも記されています。2024年に発表された解剖ガイドという論文も、設計を広頸筋の走り方に合わせる必要があると整理しています。タイプごとの効果と限界は横じわ・縦じわ4タイプ別のボトックスとフィラーの効果と限界にまとめています。

皮膚のゆるみと脂肪、縦の筋が同時にある場合には、手術まで含めて検討する範囲があります。教科書は、脂肪を取りすぎるとかえって首に筋が残ると述べ、控えめに取ることが最善の予防だとしています。種類や過程、回復の流れは首のシワリフトの種類・過程・回復の完全ガイドで、選び方の比較は首のシワ施術の種類と選び方の比較でご覧いただけます。

男性の首のシワは何が違うのですか？

構造そのものに男女差はありません。違うのは生活の接点です。毎日のひげ剃りで首の前面が繰り返し刺激され、シャツの襟やネクタイが同じ場所をこすります。髪が短いぶん、首の後ろは紫外線をまともに受けます。

その一方で、日焼け止めや保湿を首まで続ける習慣は少なめです。原因が重なる場所に守りが空いているわけです。ケアの原則（紫外線対策・保湿・姿勢）は同じですので、ひげ剃り後に肌を落ち着かせる時間と、塗る範囲を首の後ろまで広げることを足せば十分です。

年代別に見る、首のシワケアの重点はどう変わりますか？

やることは似ていても、時期によって重点は移ります。同じ手間をかけるなら、その時期にいちばん効く場所へ寄せたほうが続けやすくなります。

20〜30代 — 予防が中心の時期

• 折れている時間を減らす（画面の高さ、枕の高さ）
• 日焼け止めを首まで、毎日
• 軽いテクスチャーの保湿で土台をつくる
• ビタミンCやEなど、抗酸化の美容液を一本

40〜50代 — 積極的なケアが必要な時期

• 落ちた弾力をつなぎとめる（レチノール、ペプチド）
• ストレッチとマッサージを習慣の中に置く
• 横じわと縦じわのどちらが主かを、鏡の前で確かめる
• 変化が早いと感じたら、抱え込まず専門医に相談する

60代以上 — 集中ケアが必要な時期

• 高保湿・高栄養の製品で乾きを抑える
• 皮膚と筋肉の両方について、いまの状態を確認する
• 服用中のお薬と持病を先に整理しておく
• どこまでを目標にするかを、専門医と一緒に決める

イ・ソンウク院長のワンポイント：20〜30代は予防、40〜50代はタイプの見極め、60代以上は状態の把握。重点はこの順に移っていきます。

よくあるご質問（FAQ）

首のシワは何歳からできますか？

個人差はありますが、首のシワは一般に30代前半から細かい線として現れ始め、乾燥しやすい肌質の方では20代後半から見えることがあります。だからこそ、早い時期からの予防をおすすめしています。

首のシワ 原因で最も多いのはどれですか？

診察でいちばんよく確認するのは三つです。うつむいた姿勢が長く、同じ場所で皮膚が折れていること。顔にだけ日焼け止めを塗って首が抜けていること。そして広頸筋が束になり、縦の筋が浮いていること。その土台に、加齢によるコラーゲンの減少があります。

横じわと縦じわはどうやって見分けますか？

鏡の前で首に力を入れるか、歯を軽く見せて笑ってみてください。縦に太く浮き出る筋があれば広頸筋寄り、あごを上げて首を伸ばしても横に残る線ならネックレスラインと考えられます。ただし見分けの目安であって診断ではなく、混ざっている方も多いため、最終的には対面の診察でご確認ください。

男性の首のシワはケア方法がどう違いますか？

構造は同じで、違うのは生活の接点です。ひげ剃り、襟やネクタイの摩擦、短い髪で首の後ろが紫外線にさらされること。ケアの原則は同じですので、ひげ剃り後に肌を落ち着かせる時間と、首の後ろまで塗る習慣を足せば十分です。

首のシワの施術後、ダウンタイムはどのくらいですか？

方法によって幅がありますし、いずれも個人差があります。具体的な期間と経過の目安は首のシワリフトの種類・過程・回復の完全ガイドにまとめています。

横じわにボトックスは効きますか？

教科書は、横のネックレスラインは注射をしても「ごくわずかしか」改善しないと記しています。タイプ別の効果と限界は横じわ・縦じわ4タイプ別のボトックスとフィラーの効果と限界で詳しくご説明しています。

首のシワが気になるときのご相談

首のシワ 原因がわかると、次に何をすればよいかも決まってきます。横じわと縦じわは成り立ちが違いますので、まずご自分がどちらなのかを知るところから始めましょう。20代から折れている時間を減らしていくのがいちばんやさしい道ですが、どの年代から始めても遅くはありません。

マイン美容外科では、ご自宅で続けられることと診察でお手伝いできることを分けてご案内しています。首のシワ消しゴムプログラムのご案内もあわせてご覧ください。日本語スタッフ対応の無料カウンセリングは、お電話（+82-2-516-1175）またはオンラインで承っております。

作成・監修：イ・ソンウク代表院長（形成外科専門医）／マイン美容外科・皮膚科　最終更新日：2026年9月22日